FBW na

[...] z obciążeniem (4x2,5kg/ 4x2/8x1/4x0,5/), drążek z możliwością regulacji na wysokość czubka głowy, pasa i połowy ud. piłka rehabilitacyjna. Jak na razie planuję dociągnąć FBW do końca roku z treningami 3 razy w tyg, potem z tydzień przerwy i od stycznia zacząć już konkretniejszy split. Może zakupię jeszcze jakąć sztankę i trochę obciążenia, [...]

Weź sobie jakiegoś gotowca. "Wyciskanie na ławeczce" na mięśnie grzbietu? Naprawdę, weź z podwieszonych gotowy trening, czy to jakieś prostsze fbw, czy split z partią 1/2 x w tygodniu oparty o wielostawy- bez różnicy.

OK dzięki SOG, a przy okazji spytam czy odwrotne pompki nadają się do FBW?(jako ćwiczenie na trica) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-10-23 19:08:20

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 lata temu, przysiad 45kg, martwy ciąg 85kg, ławka 65kg. czyli zaczynasz.. dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

[...] identycznie jak ona tylko o obwody (wymiary). Chce mieć ładnie ukształtowaną sylwetkę ale nie chce mieć za dużych mięśni. Znalazłam pewien plan: "TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak" trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] diecie redukcyjnej i chciałbym do końca fazy z fbw zejśc do 80kg. Potem chce rozpocząc masowanie przez 8-10 tygodni na monohydracie. Ostatni plan jakim cwiczylem to był 5x5 FBW, dlatego wyniki siłowe podane wyżej to ostatnie jakie miałem na tym planie. Wiem że kwalifikuje się do początkujących, ale tutaj jest więcej specjalistów od splita. Fbw [...]

[...] czy sylwetka? jak często zamierzasz trenować? na razie mozesz zacząć od prostego planu na początek do rozruszania się dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

[...] Dietę zaplanowałam na 1700kcal: 130B, 120W i reszta T Trening: 2 razy w tygodniu wspinanie, 2 razy wspinanie+siłownia (mamy siłownię w komplecie ze ścianą - spokojnie FBW można wykonać) 1 raz trening czysto siłowy. Codziennie 20 minutowa sesja rozciągania stawu skokowego, a co drugi dzień 30 minutowa sesja rozciągania ogólnego. Pewnie na [...]

Czyli nie zbudowałeś podstaw siłowo-masowych. W tym wypadku FBW z dwoma zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

Witam, od 2 miesięcy trenuje FBW w takiej formie: Przysiad Martwy Wiosło Wyciskanie leząc Wyciskanie w staniu uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) francuskie uginanie ramion leżąc (triceps) duże partie 3 serie małe 2 serie, lecz pomyślałem czy nie lepiej by było ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu tylko trochę ciężej a wygladalo by to tak: A. [...]

zacznij od przeczytania tematow podwieszonych. na pierwszy raz dobry bedzie trening FBW. 1 prosty zestaw wystarczy. nabierzesz troche techniki i doswiadczenia mozna myslec o czyms innym

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html wiem,ze troche tego jest , ale sie bierz:D mysle,ze na poczatek FBW bedzie bobry

[...] przebicia często poza sterydami. U początkujących stagnacja występować w sumie nie powinna. Jeśli możesz, to dokładnie opisz co i jak ćwiczysz (ile serii itd.), oraz w mirę możliwości Twoją dietę. Już na wstępie mogę Ci powiedzieć, że przykładowo powinieneś się przerzucić na FBW z planu dzielonego, jeśli ten nie przynosi stosownych rezultatów.

[...] wrzuć więcej prostych ćwiczeń na wolnym ciężarze, jeśli jesteś na tyle przyzwyczajony do treningu, to baw się w superserie, szczególnie przy treningu mniejszych partii (sam jeszcze daję radę plecy+klatkę w superserie wpakować, ale już przysiady i drążka na raz - nie). I pytanie: zawsze ćwiczyłeś takim splitem, bawiłeś się w pół-split (A/B), FBW?

[...] rady cwiczyc na maszynach:D tylko ten plan w pierwszym linku to ten pierwszy post? czy ten pod ktorym Ty sie wypowiedziales i podales link do innego tematu ? a ten trening ? FBW/HBW 15-10-5 - kiedys pewien specjalista napisal,ze jesli nie bede sie rozwijal juz silowo ani masowo,ze moge pomyslec o tym planie,co Ty na to?:) Zmieniony przez - [...]

Dobrze,wiec w razie czego moge pisac juz w tym temacie? bez zakladania innych,np. po 3 miesiacach czy cos?:) sprobuje ten split,gdyz wczesniej probowalem FBW zwykle 2 zestawy i tez lipa byla,myslisz,ze dobrze by bylo przejsc teraz na ten split?

[...] namiastka z całej puli podstawowych ćwiczeń, bo rozpiętki czy modlitewnik są równie ważnymi podstawami. a zwrociles Antos uwage na ciezary jakimi pracuje adam999? robie FBW roznego rodzaju od zawsze, ciezary zawsze ladnie szly i zastoje zadko sie zdarzaly, nie jestem wyjadaczem na silowni, ale tego typu treningi na mnie dzialaja i puki tak [...]

Igor101 Było dość dużo siłowni właśnie przy FBW czy Crossficie - poza tym siłownie mam też "piwniczną" gdzie leży sobie ponad 100 kg obciążenia, chociaż przy ostatni FBW na martwy już brakowało ciężaru %-). Lapson1 Na pierwszym miejscu wojsko później policja (AT lub informacji) a na samym końcu ochroniarka - jeszcze zobaczymy jak się potoczy, [...]

Witam. Idzie zima wiec chcialbym zlapac pare kg dobrej masy, czystego miesnia, nie chce "przymasowac" zalezy mi na 3-4kg dobrej jakosci masy, nic wiecej. Obecnie koncze cykl na kreatynie. Chcialbym zrobic tani i efektywny cykl. Myslalem o metce 8tyg 20mg ed. Jeszcze niedawno bylem wielka 100kg zalaną swinią wiec nie chce znowu wpasc w bledne kolo. [...]

Witam od jakiegos czasu juz cwicze FBW by Traktor ( dla poczatkujacych) z progressem ciezaru,pisalem o tym juz kiedys... lecz temat mi 'zastygl' i w tamtym temacie pewien specjalista z forum powiedzial,że cytuje " W dalszej perspektywie możesz pomyśleć o FBW/HBW 15-10-5, żeby konkretniej siłowo się rozwinąć, a potem ultraprzeładowany split partia [...]